Boerenkoolbowl met tonijndressing
Ingrediënten
Bereidingswijze Boerenkoolbowl met tonijndressing
Stap 1
Verwarm de oven voor op 200 °C. Laat de tonijn uitlekken in een zeef. Schil intussen de zoete aardappelen en snijd in blokjes van 2 cm.
Stap 2
Halveer de uien en snijd in kwarten.
Stap 3
Schep de zoete aardappel en ui op een met bakpapier beklede bakplaat om met 2 el olijfolie, versgemalen peper en zout.
Stap 4
Rooster in circa 15 minuten goudbruin en gaar.
Stap 5
Doe intussen de tonijn, mosterdmayonaise, kappertjes, 3 el van het vocht van de kappertjes en 3 el water in een hoge beker.
Stap 6
Pureer met een staafmixer tot een saus. Breng op smaak met versgemalen peper en zout.
Stap 7
Snijd de appel met schil in kwarten, verwijder het klokhuis en snijd de kwarten in dunne plakjes.
Stap 8
Verhit de rest van de olie in een wok en roerbak de boerenkool en broccolirijst 5 minuten.
Stap 9
Breng op smaak met versgemalen peper en zout. Schep in vier kommen.
Stap 10
Verdeel de appelschijfjes er in waaiertjes op, schep er wat zoete aardappel en ui naast en verdeel de tonijnsaus erover.
Stap 11
Lekker met granaatappelpitjes.
Aanvullende benodigdheden
- - staafmixer
Voedingswaarden
- Energie492 kcal
- Eiwit18 g
- Koolhydraten38 g
- Vet26 gWaarvan verzadigd3 g
